Finn szauna: hatása, előnyei, használata és sok minden más

A szauna története elsősorban az északi népekhez kötődik, és több ezer éves múltja van, bár az első írásos emlék, nagyjából ezer évvel ezelőtti. 

Ezeket a helyiségeket általában mosakodásra használták, azonban mivel itt tisztaság és elérhető tiszta víz is volt, gyakran ápolták itt a betegeket, és a szüléseket is rendszeresen vezették le ezekben a szobákban. Még élnek talán néhányan ma is olyan idősebb finn emberek, akik elmondhatják, hogy szaunában születtek.

A korábbi évezredek emberei leginkább földbe ásott gödröket készítettek, amelyeket felülről fedtek be, majd tüzet raktak bennük. Valószínűleg a fürdeni, vagy izzadni vágyóknak meg kellett várni, míg a tűz elalszik és már csak parázslik, mielőtt elkezdték használni a kezdetleges szaunát, amelyhez egyébként nagyon hasonlított az indiánok inipije is.

Az északi népeknél a szaunázás a mai napig is valóságos rítus, a szauna szentély, amelynek komoly szabályai vannak, a szaunázásra való meghívás pedig komoly megtiszteltetést is jelent a mai napig.

A finn szauna általában fa lambériával kialakított, nyírfafűtéses kis helyiség, de a lakásokban, vagy fürdőkben található verziója legtöbbször elektromos üzemű.

A finnek tradicionálisan a 80-90 Celsius-fokra felfűtött szaunából kilépve jeges vizű tavakba merülnek alá, vagy belefekszenek a hóba, de az sem ritka, hogy a -20 foknál is hidegebb levegőn állnak hosszú percekig, ezzel hűtve le felhevült testüket.

A finn szauna helyes használata

A szaunázást ajánlott egy alapos zuhannyal kezdeni, hogy eltávolítsuk bőrünkről a szennyeződéseket. Ezt követően alaposan meg kell törölközni, hogy a bőrön maradt vízcseppek ne akadályozzák meg az újabb izzadást.

A szaunákat általában 80-90°-ra fűtik fel, de léteznek 130 Celsius-fokos szobák is. A helyiségben több szinten helyezkednek el padok, hogy aki jobban bírja a meleget feljebb ülhessen, aki kevésbé, az pedig maradhasson az alacsonyabb helyeken.

A szauna belső terében izzó kövekre gyakran locsolnak vizet, hogy a feltörő gőz hatására a bent tartózkodók még melegebbnek érezzék a levegőt (noha annak hőmérséklete változatlan marad), így segítve elő az izzadást.

Amikor a szaunázónak már túl melege van érdemes kis szünetet tartani, és elhagyni a kabint. Megfelelő hőmérséklet és gőzölés mellett ez általában 10-15 perc után következik be. A test lehűtésére általában hideg vizes zuhanyt, vagy hűvös vízű medencébe való merülést szoktak alkalmazni. Ez azt a tradicionális finn szokást idézi, mikor a jeges tavakon vágott lékbe merülnek alá a gyakorlott finn szaunázók.

Nagyon fontos továbbá, hogy szaunázás előtt és után megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk az izzadással elveszített pótlására. Az alkoholos italok azonban kerülendők, hiszen rontja a szaunázás egészségre gyakorolt pozitív hatását.

Még akkor sem ajánlott az alkohol, ha a finnek maguk is előszeretettel fogyasztanak szauna szeánszokon sört és virslit.

A finn szauna legfontosabb jótékony hatása

Az egyik legfontosabb jótékony hatás, hogy javítja a vérkeringést, ezáltal edzi a szívet. Emellett a magas hőmérséklet egy mesterséges lázállapotot létrehozva, az immunrendszert aktivitásra ösztönzi, ennek következtében serkenti annak működését.

A harmadik, de legalább ilyen lényeges pozitív hatás, hogy az izzadással megtisztítja a bőrt a méreganyagoktól, így az rugalmasabb és egészségesebb lesz.

Mindezek mellett számos pozitív hatással bír a gyakori szaunahasználat, például érezhetően stresszoldó. Segíti az izmok bemelegítését sportolás előtt, valamint ezek lazítását mozgás után. Továbbá jótékony hatással van az álmatlanság kezelésére és a rendszeres szaunázás rekreációs tevékenységnek is kiváló.

A finn és az infraszauna közötti különbség

Az egyik legszembetűnőbb különbség a két szaunafajta között, hogy az infraszauna érzetre, és valójában is sokkal kevésbé meleg.

Míg a finn szaunában csaknem 100°-on izzad az ember, az infraszaunát 60°-nál nem fűtik magasabbra. Így a benntartózkodás is sokkal kellemesebb, és kevésbé megterhelő, ezért akár fél órát is kényelmesen elüldögélhet benne az ember.

A lényegi különbség azonban abban rejlik, hogy míg a finn szaunában a benti magas hőmérséklettől indul be az izzadás, addig az infraszaunában az infrasugarak idézik elő a belső hőmérséklet emelkedést a szaunázó testében. (Bővebben lásd az infraszauna hatásai cikkünkben.)

Ezzel sokkal hatékonyabbá válik a méregtelenítés, és a sejtmegújító, pórustisztító hatása is sokkal intenzívebb. A fogyókúrázóknak pedig valóságos csodaszer a magas kalóriavesztés miatt.

Melyiket válasszam?

A szaunázásnak mint azt írtuk, számos egészségmegőrző hatása van, és testi-lelki feltöltődésre, regenerálódásra minden fajtája egyaránt alkalmas. Érdemes azonban végiggondolni, hogy milyen céllal szeretnénk használni, hogy a csalódást elkerüljük.

Ha jól bírjuk a meleget, és hosszabb időt szeretnénk a regenerálódásra, kikapcsolódásra fordítani, esetleg baráti társasággal szervezünk programot, akkor a finn szauna lehet a jó választás. Ezek a kabinok általában tágasabbak és kényelmesebbek, valamint szabadon lehet bennük állni, ülni, vagy feküdni, hiszen a testtartás nem befolyásolja a jótékony hatást. Ideális társasági programmá teszi továbbá a használat módja is.

Mivel a finn szaunát érdemes 10-15 percenként elhagyni, majd némi felfrissülés után akár többször is újra meglátogatni, a szünetek lehetőséget adnak könnyed étkezésre, mozgásra, beszélgetésre. Egyre elterjedtebbek továbbá Magyarországon azok a különleges szauna-estek, amikor szaunamesterek aromaterápiás felöntésekkel teszik még különlegesebbé a társas kikapcsolódást.

Abban az esetben azonban, ha alkalmanként csak kevesebb időnk van, esetleg konkrét céllal (fogyás, feszesítés, bőrregenerálás, izmok bemelegítés/lazítása, relaxáció) szeretnénk a meleg kabinban feltöltődni, akkor az infraszauna a jobb választás. Ez a típus – kisebb méretéből adódóan is – alkalmasabb az elvonulásra, valamint itt, hogy az infrasugarak egyenletesebben érjék a testet, jobb, ha az ember ugyanabban a kényelmes pózban üli végig a szaunázásra szánt időt.

Mennyibe kerül egy saját finn szauna?

A finneknél a népesség nagyjából felének van az otthonában saját szaunája, így ma már teljesen természetes, hogy léteznek kisebb, házi változatok is.

Egy kétszemélyes szauna már akár 7-800 000 forintért elérhető, a kombinált, finn- és infraszaunák nagyjából 8-900 000 forintért, a családi kivitelű, 5-6 személyes finn szaunák pedig 1,5-1,8 millió forint között érhetők el.

Ezen felül azonban a szaunaépítésnek csak a képzelet szab határt. Hiszen nem mindegy, hogy kültéri szauna, vagy beltéri, hány személyes, vagy milyen anyagból készül.

A legfontosabb kérdések, amelyeket a saját használatú szauna vásárlás előtt fel kell tenni:

• hányan szeretnénk használni a szaunát
• finn, infraszauna, vagy esetleg kombinált lenne a legideálisabb nekünk
• hol szeretnénk használni (kül- vagy beltéren)
• mekkora hely áll rendelkezésünkre
• fából, üvegből, vagy sótéglából épüljön a fala
• valamint, hogy milyen hangulatelemeket szeretnénk beleépíteni (hangulatvilágítás, ergonómikus pihenőpad, különleges hőmérő, aromaterápiás csepegtető, esetleg bluetooth beépítés

A legismertebb finn szauna márkák

Számos szaunagyártó létezik, de itthon talán a Delux, a Wellis, a Karibu, vagy a Sauna King a legismertebb márkák.

Gyakori kérdések a finn szaunáról